Laman


Jumat, 10 Mei 2013

6 LANGKAH BIKIN TULANG KUAT


Ancaman pengeroposan tulang lebih banyak dialami perempuan ketika mulai masuk usia lanjut, pria pun juga harus waspada. Perempuan usia 35 tahun ke atas sudah harus selektif dalamurusan makan terutama makanan yang bisa membangun tulang menjadi sehat. Untuk itu kebutuhan akan nutrisi penguat tulang ataupun aktivitas fisik yang juga mampu memprtahankan kepadatan tulang sebisa mungkin diberikan perhatian dan porsi tersendiri. Menjadi sangat baik ketika keperluan akan protein untuk otot bisa diimbangi dengan kebutuhan pengokoh tulang. Berikut adalah 6 langkah bikin tulang kuat:
1.  Konsumsi biji-bijian dan ambil kalsiumnya
Kebanyakan orang menjatuhkan pilihan pada produk susu dan segala turunannya dari sapi demi mencukupi kebutuhan kalsium. Secara kontroversial, kandungan protein dan kalsium dalam susu sapi yang tinggi justru akan menyebabkan kadar asam tinggi pula dalam darah.
Bagi mereka yang tidak cocok dengan susu sapi akan menggambarkan gejala, seperti mudah mengalami kelelahan, menurunnya kemampuan konsentrasi, dan memiliki lender yang berlebihan. Beberapa orang yang tidak memiliki enzim, seperti lactase, yang berfungsi untuk menghancurkan gula susu saat proses pencernaan, biasanya akan menyebabkan sakit perut, kembung, dan diare ketika mengkonsumsi susu. Cara yang paling aman mendapatkan kalsium selain dari susu atau produk turunan dari sapi adalah banyak mengkonsumsi dari biji-bijian, kacang-kacangan, atau daun hijau.
2.  Banyak menkonsumsi jeruk
Bukan rahasia lagi bahwa kalsium dan vitamin D sangat bagus untuk kesehatan tulang. Kalsium digunakan untuk membangun dan mempertahankan kepadatan tulang, sedangkan vitamin D diperlukan karena tubuh tidak bisa menyerap kalsium tanpa adanya vitamin D. Susu sapi sering diagungkan sebagai minuman yang terbaik untuk tulang agar kuat. Tetapi dalam penelitian terbaru menunjukkkan bahwa tubuh juga dapat menyerap kalsium dan vitamin D dari jus jeruk semudah susu. Jus jeruk yang kaya vitamin C mengandung antioksidan yang sangat membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh. Karena jus jeruk mengandung asam asetat yang mengakibatkan pengikisan enamel pada gigi, untuk itu dianjurkan sebaiknya tidak langsung sikat gigi kira-kira selama kurang lebih 1 jam setelah minum jus jeruk.
3.  Berjemur di waktu yang tepet
Cahaya ataupun panas matahari juga merupakan makanan tulang yang amat luar biasa pengaruhnya. Berjemur sebaiknya jauh sebelum pukul 9 pagi atau sesudah pukul 4 sore. Dipercaya banyak data mengatakan bahwa panas matahari pada jam tersebut sangat diperlukan tubuh untuk memproduksi vitamin D. Tetapi penting juga menghindari paparan sinar matahari yang terlalu berlebihan, karena selain dapat menyebabkan penuaan dini dapat pula menghindarkan ancaman kanker kulit. Sehingga menjadi penting memperhatikan waktu untuk berjemur.
4.  Hindari minuman bersoda
Minum minuman bersoda memang memuaskan dahaga saat sedang kepanasan atau gerah. Terkadang orang memilih minuman bersoda jenis diet untuk menghindari kalori yang tinggi dengan harapan tidak menambah berat badan. Minuman berkarbonasi dapat menguras kalsium dalam tulang karena mengandung asam fosfat. Lebih baik minum air mineral ditambah dengan irisan jeruk agar keamana tulang lebih terjaga.
5.  Mengkonsumsi suplemen dengan cerdas
Ketika usia sudah memasuki atau mulai mendekati angka 35 tahun, alangkah baiknya mulailah mengkonsumsi suplemen berkalsium. Tetapi penting pula untuk mempelajari terlebih dahulu jenis suplemen berkalsium tersebut dengan tepat sebelum mengkonsumsinya. Pastikan mengkonsumsi suplemen yang mudah serap dengan kandungan minimal Magnesium 600 mg dn kalsium 1200 mg. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah jumlah boron, tembaga, seng, dan vitamin B3 dalam setiap suplemen yang teman-teman pilih. Kalau saya kasih saran, suplemen yang boleh dicoba untuk kalian adalah AOL (Arginine Ornithine Lysine) yang berfungsi meningkatkan pelepasan growth hormone untuk menambah pertumbuhan, namun perlu di ingat tetap saja pertumbuhan anda akan dibatasi secara genetik.
6.  Memilah mineral terbaik bagi tulang
Selain kalsium, magnesium, dan vitamin D, mineral juga penting untuk pembentukan tulang. Sayangnya, kandungan mineral seperti boron, mangan, tembaga, seng dan vitamin K sering terabaikan. Padahal mineral ini bertindak sebagai kofaktor (elemen penting) dalam proses pembangunan tulang. Boron mengurangi jumlah kehilangan kalsium dalam urin. Boron ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Vitamin K ditemukan di sayuran berdaun hijau yang terbukti penting untuk protein membangun blok tulang. Asupan mineral harian yang baik adalah 10 mg boron, mangan 5 mg, 5 mg tembaga, 25 mg seng dan 150 mg vitamin K. Pastikan multivitamin harian anda mengandung mineral-mineral tersebut, demi mendapat manfaat bagi kekuatan tulang kita.

Jumat, 03 Mei 2013

PANTUN ROMANTIS 3



Ada palu, ada paku_
Kalau deket kamu, rasanya gimana gitu_

Di villa ada setannya_
Semua setan bikin sengsara_
Aku cinta kamu apa adanya_
Bukan cinta kamu sambil bersandiwara_

Orang kuta, makan ragi_
Kapan ya, kita ketemuan lagi_

Mercusuar milik saipul_
You are beautiful_

Ada udang di balik batu_
Ada kamu didalam hati ku_

Beli obeng di tanah abang_
Jangan lupa beli barang lainnya_
Hati eneng ada di hati abang_
Hanya hati eneng yang akan abang bawa selamanya_

Hujan gerimis, di kota madiun_
Gadis manis kok ngelamun_

Jalan-jalan ke bar_
Jalannya sambil menyapa_
Biarkan cinta ini berkobar_
Demi cinta kita berdua_

#Jika ada sumur diladang_
   Bolehlah kita menumpang mandi_
   Dari pertama kita saling pandang_
   Aku sudah jatuh hati_
#Si abang main layangan_
   Si petruk mencari ilmu_
   Akan ku kejar smua rintangan_
   Untuk mendapatkan cintamu itu_

#Buah kurma deket melati_
   Sambil makan lihat merpati_
   Telah lama aku menanti_
   Untuk mengungkapkan isi hati_
#Bunga mawar bunga melati_
   Akan ku simpan dalam peti_
   Kamu menawan dan baik hati_
   Maukah kamu menjadi cinta sejati_

Buah tomat buah delima_
Sampai kiamat kita akan tetap bersama_

PANTUN ROMANTIS 2



Rumah Prancis, berjendela kaca_
Salam manis, buat yang baca_

Jalan-jalan beli pisang_
Jangan lupa beli sepatu_
Aku Cuma mau bilang_
Aku cinta sama kamu_

Waktu di cemooh, tetap tertawa_
Kalau emang kita jodoh, gk akan kemana_

Sungguh bahaya ular berbisa_
Bila tergigit akan koma_
Sungguh bahagia yang kurasa_
Bila kita selalu bersama_

Tepi kolam, tumbuh jamur_
Biji tomat, tumbuh papaya_
Tiap malam, aku susah tidur_
Karena ku teringat, indahnya matamu_

Beribu-ribu pohon beringin_
Hanya satu si pohon randu_
Saat malam terasa dingin_
Hanya kamu yang aku rindu_

Makan roti minumnya susu_
Susunya dicampur dengan madu_
Walaupun tadi kita baru bertemu_
Tapi hati ku masih rindu_

Pohon palem, dihiasi bintik-bintik_
Pohon mangga, ditanam disitu_
Met malem, wahai gadis yang cantik_
Bolehkah saya, berkenalan denganmu_

Aku sedang minum jamu_
Minum dibawah pohon jambu_
Aku tak mau kehilangan kamu_
Karena aku sangat mencintaimu_

Bukan titik, yang menyebabkan tinta_
Tapi tinta, yang membuat titik_
Bukan karna kamu cantik, yang menyebabkan aku cinta_
Tapi karna aku cinta, kamu terlihat cantik_

Selasa, 30 April 2013

KATA PRIBAHASA BIJAK



Ada batang mati, adalah cendawan tumbuh.
Di mana juga kita tinggal, akan ada rezeki kita.
 
Ada beras, taruh dalam padi.
Rahasia hendaklah disimpan baik-baik.
 
Ada hari, ada nasi.
Asal masih hidup, tentu akan beroleh rezeki.
 
Ada hujan ada panas, ada hari boleh balas.
Perbuatan jahat itu sewaktu-waktu akan mendapat balasan juga.
 
Ada nyawa ada rezeki.
Asal masih hidup, tentu akan beroleh rezeki.
 
Ada padi semua kerja jadi, ada beras semua kerja deras.
Orang yang mampu (= kaya, berilmu) segala maksudnya mudah tercapai.
 
Ada padi, segala menjadi.
Orang yang mampu (= kaya, berilmu) segala maksudnya mudah tercapai.
 
Ada paha ada kaki, ada nyawa ada rezeki.
Ssetiap orang mempunyai rezeki dan jodohnya sendiri.
 
Ada pasang surutnya.
Untung dan malang tidak tetap.
 
Ada persembahan ada kurnia.
Berbuat baik dibalas baik.
 
Ada rotan , ada duri.
Dalam kesenangan tentu ada kesusahannya.
 
Ada seperti tampaknya apung-apung.
Barang yang dihajati telah ada tetapi belum tentu dapat diambil atau dipakai.
 
Ada uang abang disayang, tak ada uang abang payah.
Seorang yang mampu mencukupi kebutuhan keluarganya akan dipuji banyak orang, tetapi jika ia tidak mampu akan banyak mendapat caci maki.
 
Ada ubi ada batas, ada masa boleh balas.
Perbuatan jahat itu sewaktu-waktu akan mendapat balasan juga.
 
Ada ubi ada talas, ada budi ada balas.
Berbuat baik dibalas baik, berbuat jahat dibalas jahat.
 
Adakah dari telagabyang jernih itu mengalir air yang keruh.
Didalam jiwa orang yang baik tidak pernah ada niat yang jahat.
 
Adakah kayu di rimba sama tinggi
Semua yang ada di dunia ini diciptakan Tuhan dengan segala perbedaannya dengan tujuan untuk saling melengkapi.
 
Adat ayam ke lesung, adat itik ke pelimbahan
Semua orang mempunyai tempat dan rezekinya sendiri-sendiri.
 
Adat bersendi syarak, syarak bersendi kitabullah.
Setiap perilaku haruslah mengacu pada aturan dan kaidah agama.
 
Adat diisi jannji dilabuh
Peraturan harus dilaksanakan, kesepakatan harus dijalankan.
 
Adat diisi, lembaga dituang.
Melakukan sesuatu menurut adat kebiasaan.
 
Adat dipakai baru, pusaka dipakai usang.
Ilmu akan berguna selama-lamanya sedangkan harta duniawi hanya akan musnah dimakan waktu.
 
Adat gunung tempatan kabut.
Semua permasalahan harus dicari di mana sumbernya permasalahan tersebut berasal.
 
Adat hidup sandar-menyandar
Setiap orang punya kewajiban untuk saling topang menopang di setiap permasalahan yang dialaminya.
 
Adat hidup tolong menolong, syariat palu-memalu.
Semua orang saling membutuhkan satu sama lain.
 
Adat lurah timbunan sarap.
Orang yang berpangkat biasanya dipenuhi dengan banyak pikiran dan masalah.
 
Adat muda menanggung rindu, adat tua menahan ragam.
Sebagai orang muda harus belajar menahan emosi dan orang tua harus memberikan bagi yang muda.
 
Adat muda menggangu rasa, adat tua menggangu ragam.
Ada saatnya seseorang akan mengerti arti kehidupan setelah Dia melewati berbagai macam peristiwa hidup.
 
Adat penghulu, berpandang luas beralam lapang.
Karakter seorang pimpinan adalah berwawasan luas dan mampu memberikan solusi di setiap permasalahan.
 
Adat periuk berkerak, adat lesung berdedak . .
Tiap-tiap usaha memerlukan ketabahan dan kerajinan.
 
Adat rimba raya, siapa berani ditaati.
Orang yang menyelesaikan masalah hanya menggunakan kekuatannya, bukan akalnya.
 
Agak lebih daripada agih. .
Banyak bicara, sedikit kerja.
 
Agak-agak bertutur malam hari. .
Mesti selalu beringat-ingat ketika memperkatakan sesuatu.
 
Agama tanpa ilmu, lumpuh.
Sesuatu yang saling berkaitan dan tidak dapat berjalan sendiri.
 
Agih-agih kungkang . (kukang = kera kecil).
Terlampau murah hati atau suka memberi, hingga menderita kesusahan sendiri.
 
Agung susut, pongah masih. (agung = besar, pongah = angkuh).
Kebesaran sudah hilang, tetapi keangkuhannya masih ada juga.
 
Air beriak tanda tak dalam, air berguncang tanda tak penuh.
Apa yang kita ucapkan dan lakukan bisa mencerminnkan seberapa pandai dan dewasa kita.
 
Air beriak tanda tak dalam. .
Banyak bercakap tanda tiada berilmu.
 
Air besar sampan tak hanyut. .
Maksud tidak tercapai.
 
Air dalam karang menonggok, setanggi campur kemenyan , gula tertumpah pada kanji.(menonggok = melonggok, menimbun).
Usaha yang berhasil baik.
 
Air dalam, berenang (= berkumbah); air dangkal, bercebok. (kumbah = mencuci dalam air).
Sesuaikanlah perbelanjaan menurut keadaan penghasilan kita.
 
Air di daun keladi (= talas). .
Memberi nasihat dan ajaran yang sia-sia.
 
Air digenggam tiada tiris. .
 
Sangat berhati-hati mengeluarkan uang.
 
Air gedang menghanyutkan. (gedang = besar)
Orang yang pendiam itu biasanya berilmu dan dapat melakukan pekerjaan yang besar-besar.
 
Air susu dibalas dengan air tuba . .
Kebaikan dibalas dengan kejahatan.
 
Air tawar secawan dituangkan ke dalam laut, takkan dapat menghilangkan masinnya..
Pertolongan yang sedikit tidak dapat meringankan beban kesengsaraan yang besar.
 
Air tenang menghanyutkan. .
Orang yang pendiam itu biasanya berilmu dan dapat melakukan pekerjaan yang besar-besar.
 
Air tuba dibalas dengan air susu . .
Kejahatan dibalas dengan kebaikan.
 
Air yang jernih, sayak yang landai. (sayak = tempurung kelapa .)
Segala sesuatu berlaku dengan adil dan benar.
 
Air yang tenang, jangan disangka tiada berbuaya . .
Orang yang diam jangan disangka pengecut.
 
Akal akar berpulas tak patah. .
Orang yang pandai, takkan mudah kalah dalam perdebatan.
 
Akal labah-labah ; di gua buruk suka merakut. (merakut = memasang jaring).
Orang jahat yang suka menipu orang.
 
Akal singkat, pendapat kurang.
Orang yang masih sedikit sekali pengalamannya.
 
Akal tak sekali datang, runding (= fikiran) tak sekali tiba. .
Segala sesuatu tidak selesai sekali gus melainkan beransur-ansur.
 
Aku alah engkaulah menang. .
Tidak malu mengaku kalah.
 
Aku alah, engkau tak menang. .
Orang bodoh yang tak mahu mengakui kekalahannya.
 
Alah bisa, oleh (= karena, tegal) biasa. .
Apabila telah biasa melakukannya, maka tiada terasa lagi kesukarannya; pengalaman praktis lebih baik daripada teori.
 
Alah di rumpun betung .
Kekalahan yang belum memuaskan hati kepada pihak yang kalah.
 
Alah membeli, menang memakai. .
Barang yang baik memang mahal, tetapi dapat lama dipakai.
 
Alah menang tak tahu, bersorak boleh. .
Tidak berpihak ke mana-mana dalam sesuatu perlawanan.
 
Alah pinta dibuat sempena. .
Biar bagaimanapun diharapkan, kalau bukan hak tidaklah diperoleh.
 
Alah sabung, menang sorak. .
Biarpun kalah, tetapi masih tetap tinggi juga cakapnya.
 
Alang berjawab, tepuk berbalas. (alang = pemberian, hadiah).
Baik dibalas dengan baik, jahat dibalas dengan jahat.
 
Alang-alang berdakwat , biarlah hitam. (alang-alang = tanggung-tanggung).
Berbuat sesuatu jangan kepalang tanggung.
 
Alim biasa menghukum syarak . .
Hanya orang yang alim saja yang boleh membuat hukum syarak .
 
Alpa negeri alah, sia-sia hutang tumbuh. .
Alpa dan lalai mengakibatkan bencana.
 
Alu patah lesung hilang.
Masalah pertama baru selesai sudah mendapat masalah yang baru lagi.
 
Alu pencungkil duri. .
Tak mungkin dilakukan; pekerjaan yang sia-sia.
 
Ambil pati, buangkan ampas. .
Yang baik dipakai, yang tak baik dibuang.
 
Ampang sampai ke seberang, dinding sampai ke langit.
Melakukan hal yang baik sebaiknya dengan maksimal agar tercapai dengan sukses tujuan tersebut.
 
Anak anjing takkan menjadi anak musang jebat. .
Orang yang tidak berilmu tidaklah mungkin mendapat kedudukan baik.
 
Anak harimau jangan diajak bertampar, ingat-ingat kukunya. .
Jangan mencari musuh dengan orang yang lebih kuat dan lebih persediaan alat senjatanya.
 
Anak harimau jangan dibela pelihara. .
Jangan berbuat baik dengan orang yang suka berbuat jahat.
 
Anak harimau takkan menjadi anak kambing]. .
Orang yang berani takkan penakut.
 
Anak kambing takkan menjadi anak harimau. .
Orang yang pengecut tetap pengecut.
 
Angan-angan menerauang langit.
Selalu mencita-citakan segala sesuatu yang tinggi.
 
Angguk enggan, geleng ia; Angguk enggan, geleng mahu, unjuk tridak berikan.
Lain di mulut, lain di hati.
 
Angguk-angguk balam.
Mengatakan bisa tetapi belum tahu apa yang harus ia kerjakan.
 
Anjing galak, babi berani.
Bertemu lawan yang sepadan; berani sama berani, keras sama keras.
 
Anjing menggonggong, kafilah tetap berlalu.
Tidak ada kata menyerah demi mencapai suatu tujuan yang mulia.
 
Apa digaduhkan: pengayuh sama di tangan, perahu sama di air.
Tidak takut menghadapi lawan apabila sama-sama mempunyai kebolehan.
 
Apa kepada kukur, nyiur juga yang binasa.
Memang mudah menyuruh berbuat begini begitu, tetapi yang sukar ialah yang mengerjakannya.
 
Apa payahnya menawakkan (= menaupkan) bibir atas bawah.
Mudah menyebut, tetapi susah mengerjakannya.
 
Apa payahnya menggoyangkan lidah saja.
Banyak janji tetapi tidak ditepati.
 
Apa peduli kata kukuran, kerambi juga akan habis.
Lebih mudah berkata daripada melakukannya sendiri.
 
Apakah gunanya kemenyan disimpan sebesar tungku , kalau tidak dibakar.
Kepandaian hendaklah diajarkan kepada orang lain, karena kalau disimpan ia akan hilang begitu saja.
 
Api kecil baik dipadam.
Basmilah kejahatan itu semasa ia kecil lagi.
 
Asal ada kecil pun pada.
Kalau tak ada banyak, sedikit pun cukup juga.
 
Asal besi pengapak kayu, asal emas menjadi penduk.
Derajat seseorang dapat ditentukan pada sifat perangainya. penduk = salut sarung keris.
 
Asal ditugal, adalah benih. (tugal = melubagi tanah kebun dengan kayu akan tempat menanam benih).
Sesuatu usaha tentu ada hasilnya.
 
Asal kuda dari kuda, asal keledai dari keledai.
Semua sifat anak berasal dari kedua oragtuanya, baik ataupun buruk sifat tersebut.
 
Asam di darat ikan di laut, bertemu dalam belanga juga.
Perempuan dan lelaki, kalau sudah jodoh, bertemu juga akhirnya.
 
Asam digunung, garam di laut, dalam belanga bertemu jua.
Orang yang merantau sejauh apapun akan kembali juga ke tempat asalnya.
 
Asing lubuk asing ikannya.
Tempat satu dengan yang lain berbeda hukumnya.
 
Asing lubuk asing ikanya, asing pandang asing belakangnya.
Perataturan di masing-masing daerah berbeda tetapi tetap satu tujuan demi keamanan daerah tersebut.
 
Asing maksud, asing sampai.
Orang yang berlabuh di tempat yang bukan tujuannya.
 
Asing udang, lain nikmat.
Ada banyak cara untuk menyelesaikan suatu masalah yang setiap orang berbeda cara penyelesaiannya.
 
Asyik memangku tangan, mati dalam angan-angan.
Tak akan tercapai maksudnya, kalau tak mahu berusaha.
 
Atap ijuk berabung upuh (timah).
Perbedaan dua hal yang sangat mencolok.


Atap ijuk kerabung upih.
Sesuatu yang baik apabila dicampur dengan sesuatu yang buruk akan tercemar kebaikan tersebut.